Sömnlöshet

Alternativa namn

Sömnproblem, svårt att somna, kan inte sova.

Information

Sömnlöshet är svårigheter att somna eller sova. I många fall kan det lindras med några enkla beteendeförändringar eller medicinering. Tala med din läkare om du har något av följande symptom:

  • Svårt att somna
  • Överdriven sömnighet under dagen
  • Historia av att somna under dagen vid olämpliga tidpunkter
  • Mardrömmar eller störande tankar som håller dig vaken
  • Smärta, täta urinträngningar, eller ovanliga känslor som håller dig vaken
  • Betydande problem med att komma ur sängen på morgonen
  • Sömn som inte gör dig utvilad
  • Vaknar flera gånger under natten
  • Vaknar tidigt på morgonen

Här är några enkla tips för att få en bättre nattsömn:

  • Om möjligt gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
  • Undvik att utföra aktiviteter som att äta och arbeta i sängen.
  • Undvika ansträngande aktiviteter två timmar innan sänggåendet.
  • Undvik koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker på kvällen.
  • Undvik att äta stora måltider minst 2 timmar innan du somnar.
  • Utveckla en sänggåenderutin som inkluderar lugnande, avslappnande aktiviteter.
  • Se till att din sömnmiljö är tyst, mörk och håller en behaglig temperatur.
  • Gör något avkopplande precis före sänggåendet (som att läsa eller ta ett bad) så att du inte uppehålla dig vid oroande frågor. Att titta på tv eller använda en dator kan vara stimulerande för vissa människor och störa deras förmåga att somna. Om du inte kan somna inom 30 minuter, gå upp och flytta till ett annat rum och engagera sig i en lugn aktivitet tills du känner dig sömnig.

    En metod för att förhindra oro från att hålla dig är vaken att föra en dagbok före sänggåendet. Lista alla frågor som oroar dig. Genom denna metod överför du dina bekymmer från dina tankar till pappret och lämnar ditt sinne tystare och mer redo att somna.

    Se även: sömnstörningar.

    Hur mycket sömn är nog?

    7 - 8 timmar per natt rekommenderas för de flesta, barn och ungdomar behöver mer. äldre människor tenderar att klara sig bra med mindre sömn på natten, men kräver fortfarande ca 8 timmars sömn under en 24-timmarsperiod. Kvaliteten på sömnen är lika viktigt som hur mycket sömn du får.

    Se också:

    • Sömnstörningar
    • Sömnstörningar hos äldre