Matsug
Om du någonsin kändes som man var tvungen att ha en chokladkaka, några chips eller en skål med glass, har du haft ett livsmedel begäret - en intensiv längtan efter en viss mat eller livsmedel.
Vissa människor upplever sådana cravings endast då och då, medan andra har dem dagligen eller varje vecka.
Beroende på person och suget, kan mat cravings har en fysisk och / eller psykologisk grund. Det finns ett antal teorier varför mat cravings uppträder, inklusive:
Kroppen saknar vissa näringsämnen. på grund av en näringsbrist, kommer hjärnan signal vilka livsmedel som är behövs för att fylla de saknade näringsämnen.
En förändring i hormonnivåerna. kvinnor har ofta mat cravings under graviditeten eller just före deras menstruationscykler.
Lågt blodsocker. tunga motionärer sugen på kolhydrater eftersom deras glykogendepåer har utarmat.
Restriktiva dieter. många dieters längta efter enkla kolhydrater som bröd, kakor och godis. eller, längtar de ofta "förbjudna" livsmedel, såsom glass. när de ger efter för sina begär, de ofta binge på maten.
Låga serotonin nivåer. Vissa studier har funnit för lite kolhydrater leder till minskade nivåer av serotonin, en hjärna kemikalie som påverkar humöret.
Lukter. doften av baka bröd eller chocolate chip cookies kan utlösa en stark lust till maten.
Känslor. Vissa människor längta efter den "comfort" livsmedel de hade som barn när de känner sig orolig eller stressad.
Hantera cravings
Tillfälliga cravings för en viss mat är inget att oroa sig. men cravings som förekommer genomgående kan leda till viktökning och / eller en överbelastning av fett, salt eller socker i kosten eftersom livsmedel som orsakar sug ofta är packade med dessa ohälsosamma element. om du lider av cravings, prova följande copingstrategier.
äta en balanserad kost. mat cravings beror ofta på brist på vissa inslag i din kost. tala med din vårdgivare om att ta en multivitamin.
Försöka avgöra om ditt sug är psykisk eller fysisk. om det känslomässiga - du är ensam, uttråkad eller ledsen - gör något som åtgärdar problemet. Prova till exempel ringa en vän eller en familjemedlem och prata om vad som stör dig om du är blå. om du är uttråkad, läsa tidningen, arbeta i trädgården eller rensa ut en garderob.
Har ett glas vatten. uttorkning ofta misstas för ett livsmedel begäret. Om du inte vill ha vatten, prova detta ingen kaloririka alternativ: chill en stor mugg i frysen, fyll därefter på med is, 12 dl vatten, en halv citron eller lime och två paket av konstgjorda sötningsmedel.
Hoppar inte måltider. det är svårare att motstå middagstid cravings om du har hoppat över frukost eller lunch. Det kan vara bra att bestämma hur många kalorier du äter varje dag och sprida dem bland tre måltider och två till tre små mellanmål under dagen.
Ge efter för en önskan innan det blir ett begär. Om du vill ha chips till lunch, köpa en enda portion påse och njuta av det. gör det kan hjälpa dig att låta bli att äta en fullstor bag när du kommer hem.
Välja en hälsosam ersätter ditt ohälsosamt begäret. Till exempel, om du vill ha glass, Suppleant fettfri glass, fryst yoghurt eller sorbet.
Lyssna på dina begär. Om du längtar efter något salt, kan du behöva salt. tillsätt lite salt på maten istället för att ha en påse salta snacks.
Om du längtar efter socker, äter en bit söt frukt, till exempel ett päron, eller söta en skål med hälsosam spannmål med konstgjort sötningsmedel.
Undvika restriktiva dieter. finns några av dina favoriträtter i din kost planer.
Föra en dagbok över dina begär att avgöra deras triggers, så du kan vidta åtgärder för att hantera dem.
Slutligen ge efter för din hunger då och då. att vara för rigid resulterar ofta i känslor av förlust, vilket kan leda till eventuell hetsätning. så länge som 80 procent av ditt matintag är hälsosam, välkommen att njuta av vissa livsmedel som inte är så bra för dig, men som uppfyller dina önskemål.